Abdominales mujer

Los HIPOPRESIVOS mejoran tu autoestima

 

ABDOMINALES – HIPOPRESIVOS

Descubre cómo mejora tu figura y la seguridad en ti misma.

 

Abdominales mujer

  • ¿ Has tenido un bebé y crees que es imposible recuperar la tensión de tu abdomen ?
  • ¿ Tienes pérdidas de orina ?
  • ¿ Quizás, cambios bruscos de peso y se te descolgó un poco la barriga ?
  • ¿ O simplemente te gusta cuidarte y aprender ?

En este artículo, te voy detallar de forma concreta y fácil de entender, como puedes empezar HOY, a practicar este efectivo ejercicio respiratorio

 

Antes de empezar


Cualquier aspecto de tu vida que quieras mejorar, viene precedido de una decisión.

Es decir, sientes que quieres mejorar algo y comienzas a buscar soluciones, y éstas tarde o temprano aparecen.

Por el contrario, si tú no lo percibes como un problema o no quieres hacer nada por resolverlo, nadie te podrá ayudar, por muy buena intención que tenga esa persona.

Por otro lado, nada funciona a nivel físico, hasta que comienzas un estilo de vida más saludable.

No te creas nada que te vendan que no pase por buenos hábitos de alimentación, algo de ejercicio, actitud positiva y constancia.

Ya habrás comprobado que esas promesas son efímeras, costosas y terminas más frustrada que cuando empezaste.

¿ Qué son los hipopresivos ?


Son muy fáciles de realizar. Como su nombre indica no consiste en un ejercicio ni de presión, ni de fuerza, simplemente son respiraciones.

Estos ejercicios provienen del Yoga y tienen múltiples efectos positivos para tu Salud.

Aunque es muy beneficioso también para hombres, sigue leyendo y comprenderás que hay beneficios extras para las MUJERES.

En este vídeo te explico de forma muy básica como se hacen:

  • Con la columna recta, un poco inclinada hacia delante y codos abiertos
  • Respira por la nariz llevando el aire a las costillas y después, suelta todo el aire por la boca
  • Realiza esta respiración, inflando las costillas 3 veces
  • Al final de la tercera respiración, cuando sueltes todo todo el aire, en apnea, vuelve a hinchar las costillas al máximo y el abdomen se mete solo. Es como si te envasaras al vacío.
  • Aguanta la respiración el tiempo que puedas y suelta el aire para comenzar de nuevo con las 3 respiraciones completas, antes de una nueva apnea (bloqueando la entrada de aire tanto por la nariz como la boca, hincha tus costillas al máximo los segundos que puedas)

 

¿Cuántas veces en semana hago los hipopresivos?


Lo ideal es que lo hagas 3 veces por semana, 15 respiraciones en cada sesión.

Haces 3 respiraciones completas y una apnea, otras 3 y apnea, 3 y apnea… hasta que hagas 15 apenas.

Si combinas estas respiraciones hipopresivas, con ejercicios de plancha y caminar, nadar, bici, bailar o lo que más te guste, los resultados serán visibles en pocas semanas.

 

NO al día siguiente, vamos a abrir los ojos y dejar de creer en la gratificación inmediata, eso no existe. Tu cuerpo no se moldea en un día de gimnasio.

Estos ejercicios los puedes hacer en casa si eres los suficientemente constante (que es la clave del éxito, la constancia).

O acudir a un gimnasio que cada vez lo imparten en más centros o buscar una entrenadora personal.

Recuerda, acompaña tus ejercicios de un Estilo de Vida Saludable tanto en Alimentación como en Pensamientos.

Aquí te dejo 2 enlaces para que los entiendas mejor, veas diferentes posiciones y puedas empezar ahora mismo.

 

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS – Demostración práctica

https://www.youtube.com/watch?v=Qd3gp-uLWuI

RUTINA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 12 MINUTOS

https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

¿En qué me benefician los abdominales hipopresivos?


Date cuenta de la cantidad de satisfacciones que te va a aportar incorporar este hábito semanal.

  1. Masajea internamente órganos y vísceras, que entre otras cosas te ayudarán con tu regularidad intestinal y a eliminar líquidos
  2. Reduce y fortalece toda la faja abdominal, disminuyendo centímetros de cintura y fortaleciendo la musculatura.
  3. Previene y soluciona la incontinencia urinaria y los prolapsos (descenso de órganos como útero, vagina, vejiga…)
  4. Es maravilloso para recuperarte y tonificar toda la zona pélvica después del parto
  5. Alivia y corrige molestias de espalda
  6. Te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar
  7. Mejora la función sexual
  8. Mejora la circulación en general, aliviando la pesadez de piernas
  9. Previene las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, vaginales y discales
  10. Ayuda a corregir la postura

 

¿Te parecen suficientes estas 10 razones o necesitas más?

 

No te lo creas, ponlo en práctica, quizás descubras otro beneficio más que no he comentado. Y te agradezco que lo compartas más abajo, en el apartado comentarios.

Para mí ha sido un gran descubrimiento, y como todo lo que pruebo y me favorece, lo comparto.

Agradezco tus comentarios y te responderé a la mayor brevedad, si me planteas alguna duda o sugerencia, sobre cualquiera de mis artículos.

 

10 comentarios
  1. macarena
    macarena Dice:

    Hola Eva
    Me ha inspirado tu video, tu demostración y tu explicación. Tanto que me pongo manos a la obra…
    No sé si me quedaré como tu…pero lo voy a intentar y te diré.
    Muchas gracias
    Macarena

    Responder
    • Eva Tejado
      Eva Tejado Dice:

      Ja ja, con constancia te aseguro que vas a ver resultados y prevenir mucha sintomatología asociada al climaterio. Gracias por comentar.

      Responder
  2. Vanessa
    Vanessa Dice:

    Hola Eva. Conocí los abdominales hipopresivos contigo, cuando impartías las clases de gimnasia. Una de las mejores que mi cuerpo note y que me asombro bastante y que mejoró bastante la columna y la postura corporal. Por lo que recomiendo esta técnica a todas aquellas personas que tengo problemas/ lesiones en la columna, como mejora su salud.

    Responder
    • Eva Tejado
      Eva Tejado Dice:

      Tienen múltiples ventajas y efectivamente, mejorar los doleres de espalda es uno de ellos. Me alegra que te hayan ayudado. Gracias por compartirlos con todas nosotras y a seguir practicándolos.

      Responder
    • Eva Tejado
      Eva Tejado Dice:

      Son muy efectivos y beneficiosos para la mujer. Verás resultados en poco tiempo si eres constante. Te animo a ello. Gracias por tu comentario Lisset.

      Responder
  3. maria rubiño
    maria rubiño Dice:

    Como ya sabes…tengo una abdominoplástia desde hace 7 meses, la cual fue muy estudiada y deseada, ya que tenia dos hernias umbilicales, distensión de pared abdominal y descolgamiento de tripa por un embarazo hace 15 años, después de probar dietas y ejercicio moderado, creo que fue una decisión acertada, pero como tu muy bien dices, no es solo pasar por quirófano sino que hay que trabajar esa zona para que los resultados sean óptimos, empezé a primero de año en tus sesiones dos veces en semana y es cierto que me encuentro mejor, física y mentalmente, pienso ser constante y no flaquear para conseguir mi meta, vida sana, mente equilibrada y espíritu joven, gracias mentora.

    Responder
    • Eva Tejado
      Eva Tejado Dice:

      Y acabas de empezar, imagina cuando lleves unos meses. Vas a conseguir grandes metas preciosa. Y la constancia es la principal clave del éxito. Estás en el camino correcto, sólo tienes que seguir andando. Gracias y a seguir.

      Responder
    • Eva
      Eva Dice:

      Claro que vas a obtener resultados, sólo hay que ver tu actitud para saberlo.
      Ponlo en práctica y sé contante, los buenos resultados son inevitables.
      Ya nos contarás por aquí. Un beso y gracias por tu comentario.

      Responder

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