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Los HIPOPRESIVOS mejoran tu autoestima

 

ABDOMINALES – HIPOPRESIVOS

Descubre cómo mejora tu figura y la seguridad en ti misma.

 

Abdominales mujer

  • ¿ Has tenido un bebé y crees que es imposible recuperar la tensión de tu abdomen ?
  • ¿ Tienes pérdidas de orina ?
  • ¿ Quizás, cambios bruscos de peso y se te descolgó un poco la barriga ?
  • ¿ O simplemente te gusta cuidarte y aprender ?

En este artículo, te voy detallar de forma concreta y fácil de entender, como puedes empezar HOY, a practicar este efectivo ejercicio respiratorio

 

Antes de empezar


Cualquier aspecto de tu vida que quieras mejorar, viene precedido de una decisión.

Es decir, sientes que quieres mejorar algo y comienzas a buscar soluciones, y éstas tarde o temprano aparecen.

Por el contrario, si tú no lo percibes como un problema o no quieres hacer nada por resolverlo, nadie te podrá ayudar, por muy buena intención que tenga esa persona.

Por otro lado, nada funciona a nivel físico, hasta que comienzas un estilo de vida más saludable.

No te creas nada que te vendan que no pase por buenos hábitos de alimentación, algo de ejercicio, actitud positiva y constancia.

Ya habrás comprobado que esas promesas son efímeras, costosas y terminas más frustrada que cuando empezaste.

¿ Qué son los hipopresivos ?


Son muy fáciles de realizar. Como su nombre indica no consiste en un ejercicio ni de presión, ni de fuerza, simplemente son respiraciones.

Estos ejercicios provienen del Yoga y tienen múltiples efectos positivos para tu Salud.

Aunque es muy beneficioso también para hombres, sigue leyendo y comprenderás que hay beneficios extras para las MUJERES.

En este vídeo te explico de forma muy básica como se hacen:

  • Con la columna recta, un poco inclinada hacia delante y codos abiertos
  • Respira por la nariz llevando el aire a las costillas y después, suelta todo el aire por la boca
  • Realiza esta respiración, inflando las costillas 3 veces
  • Al final de la tercera respiración, cuando sueltes todo todo el aire, en apnea, vuelve a hinchar las costillas al máximo y el abdomen se mete solo. Es como si te envasaras al vacío.
  • Aguanta la respiración el tiempo que puedas y suelta el aire para comenzar de nuevo con las 3 respiraciones completas, antes de una nueva apnea (bloqueando la entrada de aire tanto por la nariz como la boca, hincha tus costillas al máximo los segundos que puedas)

 

¿Cuántas veces en semana hago los hipopresivos?


Lo ideal es que lo hagas 3 veces por semana, 15 respiraciones en cada sesión.

Haces 3 respiraciones completas y una apnea, otras 3 y apnea, 3 y apnea… hasta que hagas 15 apenas.

Si combinas estas respiraciones hipopresivas, con ejercicios de plancha y caminar, nadar, bici, bailar o lo que más te guste, los resultados serán visibles en pocas semanas.

 

NO al día siguiente, vamos a abrir los ojos y dejar de creer en la gratificación inmediata, eso no existe. Tu cuerpo no se moldea en un día de gimnasio.

Estos ejercicios los puedes hacer en casa si eres los suficientemente constante (que es la clave del éxito, la constancia).

O acudir a un gimnasio que cada vez lo imparten en más centros o buscar una entrenadora personal.

Recuerda, acompaña tus ejercicios de un Estilo de Vida Saludable tanto en Alimentación como en Pensamientos.

Aquí te dejo 2 enlaces para que los entiendas mejor, veas diferentes posiciones y puedas empezar ahora mismo.

 

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS – Demostración práctica

https://www.youtube.com/watch?v=Qd3gp-uLWuI

RUTINA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 12 MINUTOS

https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

¿En qué me benefician los abdominales hipopresivos?


Date cuenta de la cantidad de satisfacciones que te va a aportar incorporar este hábito semanal.

  1. Masajea internamente órganos y vísceras, que entre otras cosas te ayudarán con tu regularidad intestinal y a eliminar líquidos
  2. Reduce y fortalece toda la faja abdominal, disminuyendo centímetros de cintura y fortaleciendo la musculatura.
  3. Previene y soluciona la incontinencia urinaria y los prolapsos (descenso de órganos como útero, vagina, vejiga…)
  4. Es maravilloso para recuperarte y tonificar toda la zona pélvica después del parto
  5. Alivia y corrige molestias de espalda
  6. Te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar
  7. Mejora la función sexual
  8. Mejora la circulación en general, aliviando la pesadez de piernas
  9. Previene las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, vaginales y discales
  10. Ayuda a corregir la postura

 

¿Te parecen suficientes estas 10 razones o necesitas más?

 

No te lo creas, ponlo en práctica, quizás descubras otro beneficio más que no he comentado. Y te agradezco que lo compartas más abajo, en el apartado comentarios.

Para mí ha sido un gran descubrimiento, y como todo lo que pruebo y me favorece, lo comparto.

Agradezco tus comentarios y te responderé a la mayor brevedad, si me planteas alguna duda o sugerencia, sobre cualquiera de mis artículos.

 

Las mejores 7 claves para eliminar barriga

 

Las mejores 7 claves para eliminar grasa abdominal

Estatua mujer con grasa abdominal

 

  • Imagina cómo te sentirías con un vientre más plano
  • Imagina como lucirías tu ropa y cuál elegirías ahora que no tienes grasa
  • Imagina que lo puedes conseguir desde casa
  • Imagina que disfrutas durante el proceso
  • Imagina que lo haces de forma natural y ecológica

 

Te estarás preguntado ¿Es bonito, pero es posible?

 

¡¡¡ SI ES POSIBLE !!! Sólo te separa de conseguirlo estas 7 claves:

 

# Clave 1 – DESPEDIRTE DE LA ANSIEDAD


Cuando intentas adelgazar, uno de los mayores temores es pasar hambre o tener ansiedad por ciertos alimentos. Y esto hace que lo pases realmente mal.
En este punto siempre le digo a mis clientas, que tienen 2 opciones, hacer el proceso sufriendo o hacerlo divirtiéndose.
Sufriendo es a base de fuerza de voluntad, placentero es ayudándote de infusiones.

 

Si te haces 1 litro de infusión diaria, de Stevia + Cola de Caballo + Llantén + Diente de León y la vas bebiendo a lo largo del día, eliminarás mucho líquido, mucha grasa, además de depurar tu cuerpo y no tener apetito gracias a la stevia.

No la endulces ya que la stevia le dará todo el dulzor, le puedes añadir limón y canela que también te ayudan a quemar grasa.

 

# Clave 2 – ENTRE HORAS


Si no tienes hambre nos comas nada, ve tomando de la infusión que tienes preparada.
Si te entra hambre elige entre: Fruta de temporada, otro día unos frutos secos, otro frutas desecadas, otro un gazpacho (sin pan), o una verdura cruda (zanahoria, pepino, rabanitos…), un caldo vegetal. Pero no mezcles y mastica más de lo que lo haces habitualmente.

 

# Clave 3 – SUSTITUYE LO TÓXICO POR LO NATURAL Y ECOLÓGICO


Los alimentos más básicos, cada vez están más tratados, modificados y envenenados. Hay algunos de ellos de los que hay que prescindir YA, y sustituirlos por otros más saludables.

Aléjate del trigo (pan, pasta, pizza, picos o cualquier comida que contenga trigo refinando, además de hacer grandes estragos en tu salud te está hinchando el abdomen). Sustitúyelo por Espelta, Centeno, Kamut, Quinoa, Mijo, siempre integrales y ecológicos (hay pan, pasta y todo lo que necesites con estos ingredientes más saludables)

 

Lácteos, todos los derivados de la vaca son sumamente dañinos, sobre todo para los adultos que no necesitamos este alimento, y menos aún de un ser que no es de nuestra especie, y al que están vacunando, hormonando, medicando durante toda su vida.

 

Hasta la Universidad de Harvard desaconseja el consumo de estos productos, el Dr Hiromi Shinya “La Enzima prodigiosa”, el Dr. Campbell en “El estudio de China” y cada vez más médicos con consciencia retiran a sus pacientes estos productos y en muy breve tiempo se observan las mejorías.
Sustituye la leche por bebidas vegetales (de quinoa, almendras, alpiste, coco, anacardos…), el queso mejor ecológico de cabra o de oveja. Los yogures te los haces tú misma de fruta triturada con anacardos, por ejemplo.

 

El arroz asegúrate que sea integral y ecológico, la sal marina o del Himalaya (sin refinar y sin ningún añadido como yodo, flúor…)

 

Y superimportante, el AZÚCAR o la SACARINA, de los más dañinos venenos que están contenidos prácticamente en todos nuestros alimentos. Sustitúyelo por Stevia ecológica, azúcar de coco, de abedul, siropes ecológicos. Afortunadamente hay una gran variedad de sustitutos saludables.

 

# Clave 4 – HAZ LAS COMBINACIONES ADECUADAS


Este es el gran secreto de la efectividad de las dietas disociadas. No se trata de comer menos o pasar hambre, sino desaber cómo combinar los alimentos para una buena digestión y no generar reservas de grasa.

 

Aquí habría mucho más que explicar. En este punto te recomiendo mi curso On-line «Alimentación Consciente (Nutriterapia)» ← Click, para aprender todas las combinaciones, recetas rápidas, sabrosas, que te adelgazan y sacian. Una mínima inversión que va a cambiar tu vida para siempre.

 

La clave es, elegir un ingrediente, por ejemplo, patatas, y el resto del acompañamiento son verduras. Si eliges pescado, lo puedes acompañar con marisco y el resto verduras, pero cualquier otro ingrediente (carne, legumbres, pasta o arroz te engordaría muchísimo).

 

Resumiendo, no combinar hidratos con hidratos, ni proteínas con proteínas y mucho menos hidratos con proteínas, y la forma más fácil es un ingrediente y el resto verduras.

 

Ej: Un plato de pasta integral de espelta con salsa de tomate casera o pistos y una ensalada vegetal. O una tortilla de champiñones o espárragos o cualquier otra verdura, con gazpacho y ensalada. Hay mil combinaciones para toda la familia, que no hay espacio para explicarlas todas aquí.

 

# Clave 5 – GIMNASIA HIPOPRESIVA


De todos los deportes que he probado, me quedo con andar + Yoga o Pilates. Pero tú puedes hacer el que más te guste y mejor te siente.
Y si no haces nada o quieres complementar, estos son los que más me han ayudado a tener el abdomen fuerte que siempre he deseado.

Abdominales hipopresivos: Sólo 15 respiraciones 3 veces en semana. Aquí os dejo vídeos para que os inspiréis.

La tabla:

 

# Clave 6 – COMIDAS SIN PAN


No acompañes tus comidas con pan, picos o similares. Es una mezcla que siempre se reserva en forma de grasa.

Te aseguro que es un hábito que vas poder abandonar antes de lo que imaginas, y la recompensa será maravillosa.

Al principio, sustituye el pan por una zanahoria, apio, pepino, rabanito o cualquier vegetal crudo que te pueda hacer las veces del pan, o al menos tengas la mano donde antes sostenías el pan ocupada.

 

No te pongas excusas antes de probar. Ya has visto que lo que has hecho hasta ahora no te ha funcionado, y yo te propongo algo que he visto que funciona en todas las mujeres que lo ha puesto en práctica.

 

# Clave 7 – ELIGE BIEN EL POSTRE


Nunca, nunca, nunca, tomes postre. Si eliges fruta → mal, porque al tener una digestión más rápida que el resto de alimentos, va a fermentar en tu intestino, provocando gas, inflamación, reflujo, ardores y grasa. Y si eliges flan, yogur, helado o cualquier otro postre peor aún, por las mezclas inadecuadas.

Tranquila que hay excepciones. Cambiar de hábitos está bien, sobre todo si es para adquirir otro más saludables y que nos embellecen.

Excepciones: Manzana, Pera o Papaya si quieres fruta. O bien una infusión o un par de onzas de chocolate negro (>85% de Cacao). O simplemente, no comas postre.

Te alegrarás por lo bien que te sientes con estos pequeños cambios.

Si estos trucos para bajar grasa abdominal, los combinas con masajes anticelulíticos localizados en la zona que quieres adelgazar, además de reducir más rápido, también eliminas la antiestética piel de naranja.

Comparte con todas esas mujeres que conoces, a las que les gustaría mejorar su aspecto y su salud de forma natural.

 

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Si alguna vez has sufrido de estreñimiento o lo padeces de forma crónica, te habrás dado cuenta que no sólo afecta a tu cuerpo físico, también a tu mente y emociones.

Estás de mal humor, no te apetece hacer ejercicio, te duele la cabeza, casi no te sale ni sonreír, y de relaciones ya ni hablamos.

No te imaginas lo nocivo que es para tu salud y bienestar que esas toxinas que no expulsas de tu cuerpo, circulen una y otra vez por tu torrente sanguíneo.

Como ya sabes que me gusta todo lo Natural, Ecológico y Fácil de aplicar, aquí te ofrezco estos sencillos trucos para decir:

“Adiós estreñimiento”

 

1. INFUSIÓN

Comienza el día lavando tu boca y tu lengua para no volver a tragar las toxinas que durante la noche se han acumulado en tu lengua.
A continuación, bebe una infusión caliente. Plantas como el llantén, diente de león, malva u ortiga verde te vendrán fenomenal.

 

 

2. BEBE MÁS LÍQUIDO

Una de las principales causas es que la mayoría de las personas estreñidas apenas beben. Y con beber me estoy refiriendo a agua de buena calidad, zumos recién exprimidos e infusiones. Por tanto, líquidos saludables, no refrescos, cafés y otras bebidas.
Para que las heces se reblandezcan y puedan abandonar tu cuerpo con normalidad, necesitas hidratarte por dentro.

 

 

3. MÁS FIBRA

Entiende que, si te alimentas de harinas refinadas, productos lácteos, embutidos, carnes, dulces, químicos y un sinfín de “denominados alimentos”, pero que te están envenenando, es normal que tu intestino no funcione bien.
Para arrastrar el material de desecho, necesitamos fibra, y ésta se encuentra en los vegetales, frutas, frutos secos, semillas y en general en el mundo vegetal y orgánico.
Si eres humano y vives en el plante Tierra, hay leyes naturales a las que estás somentido, te gusten o no, nuestro organismo funciona así.

 

 

4. PONTE DE CUCLILLAS

Otro factor en común que tienen las personas estreñidas, es que no se toman un tiempo para esta importante e imprescindible necesidad fisiológica.
Vamos a experimentar durante 2 semanas. Permítete 10 minutos, mejor si es siempre sobre la misma hora del día (después de la infusión sería perfecto).
Siéntate en tu “trono”, llévate si quieres el móvil, un libro o algo que te permita relajarte. Y lo más importante, coloca un banquito bajo tus pies. De esta forma tu intestino y colon se alinearán y en pocos minutos verás resultados.
Si no tienes aún un banquito, súbete a la taza y te pones de cuclillas. En muchos países orientales no existe el wáter y por supuesto no tienen este tipo de problemas tan común en occidente.

 

 

5. ALOE VERA, SEMILLAS DE LINO Y SEMILLAS DE CHÍA

Son una fuente de fibra y de salud extraordinarios. Además de resolver otras muchas dolencias, te aportan calcio, Omega 3, te ayudan a desintoxicar el hígado, son anticancerígenos ¡que más quieres!
Una cucharada sopera de cada uno triturado en un zumo o con frutas me parece la mejor manera de tomarlo para potenciar aún más sus efectos.
Del aloe se toma la pulpa, la parte gelatinosa. Y si no tienes en casa lo venden en forma de jarabe en tiendas especializadas en alimentación ecológica.

 

6. RESPIRACIONES HIPOPRESIVAS

Un fantástico ejercicio para la mujer. Tanto para evitar pérdidas de orina, fortalecer suelo pélvico, reducir abdomen, recuperarte del parto, fortalecer y aliviar dolores de espalda y para el tema que nos ocupa. Esta respiración realiza un potente masaje en tus víscera y órganos internos, además ayuda a los movimientos peristálticos del intestino.
Todas las mujeres que la practican unas 3 veces en semana, me han contado todas estas mejorías y algunas más. Os aseguro que funciona.

 

7. HAZ EJERCICIO

Adaptado a tus circunstancias, pero sin excusas. Anda, baila, nada, haz Yoga, Pilates o lo que te guste, pero muévete y disfruta de la sensación que viene después del deporte.

 

¡Ah!, se me olvidaba. No te creas nada de lo que he contado anteriormente. Ponlo a prueba. Desafíame y desafíate. La teoría se capta rápido, pero sólo pasando a la acción podrás disfrutar de una vida más plena y sentirte genial.