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Cómo Equilibrar el Sistema Hormonal Femenino

 

Cómo Equilibrar el Sistema Hormonal Femenino

Alimentos y Hábitos Imprescindibles
Sobre todo durante la Menopausia y para prevenir sus síntomas

En este minicurso te explico cómo comenzar desde YA a equilibrar tus hormonas, y que vayas preparando tu cuerpo para vivir la etapa de mayor plenitud y sabiduría de tu vida.

 

Con los alimentos a evitar

Verás cuales son esos alimentos que desequilibrar el sistema hormonal para los vayas sustituyendo por los más adecuados para ti.

 

Los mejores alimentos para ti

El listado de los mejores alimentos que puedes consumir

 

Hábitos y más consejos

Más completos, para que los resultados sean más rápidos y comiences a sentirte mejor cuanto antes.

 

Recuerda que los hábitos saludables que incorpores HOY a tu vida, es un REGALO que le estás haciendo a tu YO futuro.

Estoy deseando ver aquí abajo tus comentarios, tus sugerencias, tus logros y poder seguir aprendiendo y evolucionando juntas.

 

 

Qué hacer para no engordar en la Menopausia

 

Qué hacer para no engordar en la Menopausia

Aunque creas que lo estás haciendo todo bien

Polvos de felicidad

 

La sociedad nos ha enseñado que la menopausia es una etapa en que la mujer engorda, no puede dormir bien, tienes sofocos y otros síntomas desagradables, se siente desvalorizada y no encuentra sentido a su nueva etapa en la vida.

Yo vengo a decirte que esto sólo es cierto si te lo crees. Hay otras muchas mujeres que en esta etapa se sienten más felices que nunca, se dedican más tiempo, más mimos, de pronto se atreven con actividades o aprendizajes que antes no se permitieron.

Puede ser tu mejor etapa, la de mayor sabiduría y plenitud. Así me estoy preparando yo para vivirla.

 

¿Quieres saber qué hacen estas maravillosas mujeres para estar más guapas y sanas que nunca durante la menopausia?

Te revelo todo lo que ellas me han contado. Ponlo en práctica y entra a formar parte de esta tribu de mujeres sabias, conscientes y cada día más felices.

 

Recurso 1

La mayoría de estas mujeres, sabiendo que se acercaban a este ciclo hormonal denominado Menopausia o Climaterio, comenzaron unos años antes a preparase.

Decidieron quitarse esos kilillos de más, pues como todas sabemos, una vez se ralentiza el metabolismo se hace más lenta y costosa la pérdida de peso.

¿Qué hicieron?

Ante todo, asesorarse bien, introducir hábitos de alimentación más adecuados a su nueva etapa y lo más personalizado posible pues cada una tenemos unas circunstancias particulares que se deben tener en cuenta.

Sobre todo, abundantes vegetales cada día con aceite de oliva, vegetales muy variados. Fomentando los más verdes, como las espinacas, acelgas, coles, brócoli, kale, berro, rúcula, apio, lechuga, aguacates, hierbas aromáticas, espárragos…

También incluyendo más frutas, semillas, legumbres, frutos secos, cereales integrales y ecológicos (los cereales en menor cantidad que antes).

Explorando el maravilloso mundo de las especias, son especialmente útiles la canela, la cúrcuma, el cardamomo y pimienta negra.

Semillas como el lino, el sésamo, la chía y el cáñamo son muy favorables por su aporte en calcio, Omega 3, fibra y otros nutrientes esenciales.

Sobre todo, sustituyendo todo aquello que se acumula en el abdomen y causa inflamación, problemas articulares y otras enfermedades degenerativas. Sustancias como el azúcar, sacarina, harinas, sal refinada, lácteos, embutidos, refrescos y comida procesada, son los más indeseables y peligrosos compañeros de viaje en esta etapa.

Estas mujeres han tomado la decisión de ser responsables de su salud y autoestima. Mejorando su alimentación como uno de los puntos fundamentales en su bienestar.

Recurso 2

Casi todas a las que he preguntado, toman muchas infusiones, combinando varias plantas que son muy específicas para la sintomatología de un cambio hormonal como la menopausia, y además para ayudarlas a eliminar líquidos, toxinas y grasas.

Este dato me encanta, porque yo soy una enamorada de las infusiones y hago combinaciones de hasta 8 y 9 plantas de las que después preparo la infusión.

Estas son las plantas más apropiadas: Stevia, Salvia, Cimífuga, Milenrama, Diente de León, Cola de caballo, Alfalfa, Ortiga verde.


También es muy favorable suplementarse con fitoterapia, para aportar esos nutrientes que son más necesarios en esta etapa.

  • Perlas de Onagra y Maca: Alivian los sofocos, los cambios de humor, mejoran la piel, cabello, uñas y la sequedad de las mucosas, refuerzan el sistema inmunitario, regulan los efectos de las hormonas y muchos más beneficios. Son una maravilla y el complemento natural perfecto a una alimentación consciente.
  • Chlorella y Spirulina: Todo lo que comento en este apartado lo vas a encontrar en herboristerías. Estas 2 microalgas que puedes encontrar en pastillitas aportan un elevado porcentaje de hierro y calcio, te desintoxican incluso de metales pesados, tienen un alto contenido de vitaminas, micronutrientes, clorofila, antioxidantes. Sacian, regulan el tránsito intestinal, te ayudan a eliminar grasa. Y otras propiedades que no incluyo por no alargarme. Yo sin duda, las incorporo.

Hay más alternativas, estas son de las más potentes. Y siempre mejor tratarnos con remedios naturales que con medicación, sobre todo las relacionadas con las hormonas y los estados de ánimo, pues retienen mucho líquido, hinchan y te hacen poner peso, además de otros efectos secundarios (lee el prospecto).

Si no las tomas perfecto, empieza con todos estos recursos. Si ya las estas tomando, con la ayuda de un médico consciente que quiera ayudarte a no depender para siempre de la medicación, puedes ir dando estos pasos hasta que no las necesites.

 

Recurso 3

Todas practican algún tipo de ejercicio físico. La mayoría andar a buen ritmo al menos 4 o 5 horas a la semana y lo complementan con Yoga o Pilates. Otras prefieren actividades relacionadas con el baile, otras la bicicleta, senderismo. Puedes elegir la que más te guste, nadar, correr, gimnasio, tenis. Elige con la que mejor te sientas, pero elige y practica que es la clave del éxito.

Incluso en tu propia casa con algún tutorial por Internet.

En esta etapa hay que prestar especial atención a la zona abdominal, pues el descenso de estrógenos hace que el cuerpo se haga un poco más masculino y la grasa se deposite en esta zona.

Los abdominales hipopresivos https://www.escuelavidanatural.com/abdominales-hipopresivos/ y otros ejercicios como la tabla muy enfocados a fortalecer la faja abdominal, nos vienen fenomenal y en pocas semanas se comienzan a ver los resultados.

 

Recurso 4

Todas estas mujeres que están viviendo una menopausia esplendorosa, son unas apasionadas de la vida y de lo natural, y la buena noticia es que esta actitud se puede desarrollar con la práctica.

A cualquier edad comienzan proyectos profesionales, siguen estudiando, aprendiendo, no tienen pensamiento de jubilarse. Y si por su trabajo les llega ese momento lo ven como un aporte extra de vitalidad y tiempo para empezar eso que tenían aparcado y tanto les gustaba.

Quizás sea pintar, estudiar, ayudar a los demás, crear una pequeña empresa o una ONG, cada una llevamos dentro un hermoso sueño, esta es una época perfecta para materializarlo.

Este tipo de mujeres buscan espacios para ellas, ya han procurado que en su familia las valoren y cada uno se haga responsable de sus asuntos. Confiesan que no siempre ha sido fácil, pero que ha merecido la pena. Ahora no se sienten esclavas ni servidoras del clan, se sientes un miembro importante de su familia y libre para vivir su vida y sus sueños.

Entre las actividades en que todas coinciden es en la meditación. Cada una ha buscado su propia forma de conectar con la espiritualidad, y la meditación es el factor común. Unos 10 o 15 minutos diarios antes de salir de casa hace que tu actitud ante la vida cambie, y de repente y sin saber cómo, todo empieza a mejorar.

La meditación ayuda a que tu sistema nervioso central se armonice, se equilibre, y este equilibrio favorece a que tu sistema hormonal funcione de forma óptima.

Estas mujeres también son amantes de la lectura, por eso disfrutan de un estilo de vida tan favorable. Ellas dicen que no es una cuestión de suerte, ni les ha tocado por casualidad, que es algo que se han labrado día a día, buscando información y soluciones, y sobre todo poniéndolas en práctica.

Si te cuesta dormir prepárate un baño calentito con sal marina, lee un buen rato algún libro que te ayude a evolucionar a nivel personal o profesional.

Y después entra en el sueño con una meditación o visualización. El tiempo que duermas será placentero y reparador.

Y cuando no tengas sueño aprovecha el tiempo para estudiar, coser, leer, aprender, dibujar, escribir…. El tiempo es tu mayor tesoro, lo único que no se recupera, en vez de dar vueltas en la cama poniéndote más y más nerviosa, aprovecha para seguir avanzando.


Por propia experiencia, sé que es así, que la mejor forma de predecir el futuro, es crearlo tú misma. Si aún no sabes cómo hacerlo o por dónde empezar, pregunta a alguien que ya lo ha conseguido, te ayudará seguro.

Escribe tu comentario con algún consejo para nosotras, o alguna pregunta o sugerencia. Gracias y hasta el próximo artículo.

 

 

Cómo equilibrar tu Sistema Hormonal

 

Cómo Equilibrar el Sistema Hormonal
Alimentos y Hábitos Imprescindibles

Sobre todo, durante la menopausia y para prevenir sus síntomas

Mirada azulada

 

Una clave importantísima para tu salud es que tu sistema hormonal funcione correctamente.

Como bien sabes, como mujer vives varios cambios hormonales muy potentes a lo largo de tu vida.

Ciclos que afectan a tu estado anímico, apetito sexual, autoestima y aspecto físico entre otros.

Siempre digo que la información es PODER, y eso pretendo con este artículo, que dispongas a partir de este momento, de esta valiosa información que probablemente nunca te han contado antes, y que te puede ayudar a vivir mucho más feliz y consciente en tu cuerpo de mujer.

 

Estos son los factores que más pueden afectar el delicado equilibrio de tus hormonas:

 

  • Pubertad
  • Menopausia (Climaterio)
  • Embarazo
  • Alimentación
  • Estilo de vida
  • Factores medioambientales
  • Factores emocionales

 

Si lo intentas regular de forma química, con anticonceptivos o medicación, estarás expuesta a múltiples efectos secundarios como, por ejemplo:

 

  • Problemas circulatorios
  • Trombosis
  • Riesgo de cáncer de seno, hígado y otros
  • Diabetes
  • Reserva de grasa y sobrepeso
  • Ansiedad, etc.

 

¿Qué síntomas pueden indicarte que tu sistema hormonal no está funcionando correctamente?

  • Reglas irregulares
  • Reglas dolorosas
  • Problemas digestivos
  • Quistes, miomas, fibromas, endometriosis
  • Síndrome premenstrual (dolor de cabeza, irritabilidad, tristeza…)
  • Infertilidad
  • Ansiedad o depresión
  • Cambios de peso sin explicación aparente
  • Poco deseo sexual
  • Caída o debilidad el cabello
  • Trastornos del sueño

 

¿Qué debes evitar si tienes problemas hormonales o si quieres prevenirlos?

  • Azúcares refinados
  • Alimentos con hormonas (lácteos, carnes, embutidos, grasas animales…)
  • Cafeína
  • Tabaco
  • Alcohol
  • Sal refinada
  • Harinas y alimentos refinados en general
  • Envases de plástico tanto para la bebida como para la comida
  • Ambientes químicos
  • Cosméticos y productos de higiene personal (por su alto contenido en químicos)

 

¿Qué te beneficia especialmente?

  • Alimentación alcalinizante, saludable y equilibrada
  • Aceites vegetales saludables (de oliva, lino, coco, onagra, borraja.)
  • Aguacate
  • Semillas (chía, de lino, cáñamo, sésamo, mostaza…)
  • Alimentos ricos en azufre como el ajo, la cebolla, y todas las crucíferas (col, coliflor, coles de Bruselas, Brócoli, nabo, rábanos…)
  • Soja (imprescindible que sea ecológica y con moderación)
  • Maca
  • Brotes de alfalfa
  • Vegetales de hoja verde ricos en clorofila (espinaca, acelga, lechuga, algas…)
  • Almendras y nueces
  • Legumbres
  • Espárragos
  • Chlorella y Spirulina
  • Huevos ecológicos
  • Setas
  • Avena
  • Cereales ricos en fibras (integrales y ecológicos)

 

 

 

Consejos adicionales a tener en cuenta

  • Vitamina D (exposición al sol a primera hora de la mañana o última de la tarde para ayudar a la fijación de calcio)
  • Utilizar siempre recipientes de cristal tanto para alimentos como bebidas.
  • Hipopresivos Mira este Vídeo: → CLICK AQUÍ
  • Ejercicio físico moderado (caminar, bicicleta, nadar, pilates, yoga, Chi Kung, Thai Chi…)
  • Usa cosmética natural, libre de químicos. Ya que lo que te pongas en la piel entra directamente a tu torrente sanguíneo

 

Suplementos y fitoestrógenos que te ayudan a regular las hormonas:

  • Probióticos (que contengan al menos 5 cepas y de alta calidad)
  • Trébol rojo
  • Maca
  • Milenrama
  • Onagra
  • Omega 3
  • Zinc
  • Cobre
  • Magnesio
  • Vitamina C
  • Vitamina E

Todo en su justo equilibrio, sin abusar. La moderación y la variedad es la clave.


Si te responsabilizas de ti misma y de tu salud, puedes hacer del climaterio la etapa más maravillosa de tu vida.

Tus hormonas por fin se estabilizan, no corres riesgo de embarazo, te olvidas de compresas, tienes más tiempo para retomar hobbies y actividades que dejaste pendientes por construir tu futuro y, sobre todo, entras en la etapa de mayor sabiduría de tu vida…

CELÉBRALO CON ENTUSIASMO!!!!!

Déjame tu propia experiencia o tu consulta en los comentarios y te responderé a la mayor brevedad posible.

 

No es para que los tomes todos a la vez, ve complementado tu alimentación consciente con alguno de ellos. Aquí tienes donde conseguirlos si no los encuentras:

El omega 3 lo puedes obtener perfectamente de la chía si eres vegana o vegetariana, tanto en las semillas como en complemento como este:

Probióticos 1

Probióticos 2

Aceite de onagra

Trébol rojo

Maca

Milenrama

Zinc

Cobre

Magnesio

Vitamina C

Vitamina E

 

Los HIPOPRESIVOS mejoran tu autoestima

 

ABDOMINALES – HIPOPRESIVOS

Descubre cómo mejora tu figura y la seguridad en ti misma.

 

Abdominales mujer

  • ¿ Has tenido un bebé y crees que es imposible recuperar la tensión de tu abdomen ?
  • ¿ Tienes pérdidas de orina ?
  • ¿ Quizás, cambios bruscos de peso y se te descolgó un poco la barriga ?
  • ¿ O simplemente te gusta cuidarte y aprender ?

En este artículo, te voy detallar de forma concreta y fácil de entender, como puedes empezar HOY, a practicar este efectivo ejercicio respiratorio

 

Antes de empezar


Cualquier aspecto de tu vida que quieras mejorar, viene precedido de una decisión.

Es decir, sientes que quieres mejorar algo y comienzas a buscar soluciones, y éstas tarde o temprano aparecen.

Por el contrario, si tú no lo percibes como un problema o no quieres hacer nada por resolverlo, nadie te podrá ayudar, por muy buena intención que tenga esa persona.

Por otro lado, nada funciona a nivel físico, hasta que comienzas un estilo de vida más saludable.

No te creas nada que te vendan que no pase por buenos hábitos de alimentación, algo de ejercicio, actitud positiva y constancia.

Ya habrás comprobado que esas promesas son efímeras, costosas y terminas más frustrada que cuando empezaste.

¿ Qué son los hipopresivos ?


Son muy fáciles de realizar. Como su nombre indica no consiste en un ejercicio ni de presión, ni de fuerza, simplemente son respiraciones.

Estos ejercicios provienen del Yoga y tienen múltiples efectos positivos para tu Salud.

Aunque es muy beneficioso también para hombres, sigue leyendo y comprenderás que hay beneficios extras para las MUJERES.

En este vídeo te explico de forma muy básica como se hacen:

  • Con la columna recta, un poco inclinada hacia delante y codos abiertos
  • Respira por la nariz llevando el aire a las costillas y después, suelta todo el aire por la boca
  • Realiza esta respiración, inflando las costillas 3 veces
  • Al final de la tercera respiración, cuando sueltes todo todo el aire, en apnea, vuelve a hinchar las costillas al máximo y el abdomen se mete solo. Es como si te envasaras al vacío.
  • Aguanta la respiración el tiempo que puedas y suelta el aire para comenzar de nuevo con las 3 respiraciones completas, antes de una nueva apnea (bloqueando la entrada de aire tanto por la nariz como la boca, hincha tus costillas al máximo los segundos que puedas)

 

¿Cuántas veces en semana hago los hipopresivos?


Lo ideal es que lo hagas 3 veces por semana, 15 respiraciones en cada sesión.

Haces 3 respiraciones completas y una apnea, otras 3 y apnea, 3 y apnea… hasta que hagas 15 apenas.

Si combinas estas respiraciones hipopresivas, con ejercicios de plancha y caminar, nadar, bici, bailar o lo que más te guste, los resultados serán visibles en pocas semanas.

 

NO al día siguiente, vamos a abrir los ojos y dejar de creer en la gratificación inmediata, eso no existe. Tu cuerpo no se moldea en un día de gimnasio.

Estos ejercicios los puedes hacer en casa si eres los suficientemente constante (que es la clave del éxito, la constancia).

O acudir a un gimnasio que cada vez lo imparten en más centros o buscar una entrenadora personal.

Recuerda, acompaña tus ejercicios de un Estilo de Vida Saludable tanto en Alimentación como en Pensamientos.

Aquí te dejo 2 enlaces para que los entiendas mejor, veas diferentes posiciones y puedas empezar ahora mismo.

 

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS – Demostración práctica

https://www.youtube.com/watch?v=Qd3gp-uLWuI

RUTINA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 12 MINUTOS

https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

¿En qué me benefician los abdominales hipopresivos?


Date cuenta de la cantidad de satisfacciones que te va a aportar incorporar este hábito semanal.

  1. Masajea internamente órganos y vísceras, que entre otras cosas te ayudarán con tu regularidad intestinal y a eliminar líquidos
  2. Reduce y fortalece toda la faja abdominal, disminuyendo centímetros de cintura y fortaleciendo la musculatura.
  3. Previene y soluciona la incontinencia urinaria y los prolapsos (descenso de órganos como útero, vagina, vejiga…)
  4. Es maravilloso para recuperarte y tonificar toda la zona pélvica después del parto
  5. Alivia y corrige molestias de espalda
  6. Te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar
  7. Mejora la función sexual
  8. Mejora la circulación en general, aliviando la pesadez de piernas
  9. Previene las hernias abdominales, inguinales, umbilicales, vaginales y discales
  10. Ayuda a corregir la postura

 

¿Te parecen suficientes estas 10 razones o necesitas más?

 

No te lo creas, ponlo en práctica, quizás descubras otro beneficio más que no he comentado. Y te agradezco que lo compartas más abajo, en el apartado comentarios.

Para mí ha sido un gran descubrimiento, y como todo lo que pruebo y me favorece, lo comparto.

Agradezco tus comentarios y te responderé a la mayor brevedad, si me planteas alguna duda o sugerencia, sobre cualquiera de mis artículos.