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Convierte la Ansiedad en Paz Interior

 

Convierte la Ansiedad en Paz Interior

 

Meditación guiada

 

Eva Tejado meditando

 

¿Quieres una herramienta para gestionar la Ansiedad?

¿Sabes conectar rápidamente con tu Paz Interior?

 

Imagínate vivir con Paz Interior cada día, sea cual sea la actividad que desarrolles. Desde que te levantas hasta que te acuestas.

 

Esta breve meditación, te dará la clave para que aprendas a gestionar esos momentos de crisis y recuperes el control para seguir mejorando tu vida.

 

Está demostrado que las personas que practican técnicas como la que te voy a mostrar, son más felices, eficientes, aumentan la concentración y la memoria, sus ritmos vitales se equilibran y se vuelven más enérgicas,

 

Conviértete en una influencia muy positiva para todo su entorno.

 

Te animo a que sigas evolucionando y sanando tus cuerpos FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL Y ESPIRITUAL.

 

Para sanar de verdad, hay que conocer y resolver las causas que originan la Ansiedad

 

↓ PULSA PARA DISFRUTAR DE LA MEDITACIÓN ↓

 

Estos son mis mandalas favoritos, los que utilizo para mis vídeos para adornar una habitación, la consulta o para cubrir la cama. Me transmite mucha paz:

 



 

¿Qué es una Mentora y cómo te puede ayudar?

 

¿Qué es una Mentora y cómo te puede ayudar?

¿Qué es una mentora?

 

Tienes la enorme suerte de estar viviendo en la mejor época de la historia para encontrar las respuestas a todas tus preguntas y las soluciones a tus conflictos.

 

Puede que las encuentres en un libro, en un curso, en internet o seguro que hay una persona que te puede ayudar desde su experiencia, conocimiento o herramientas en eso concreto que tú quieres conseguir.

 

A mí personalmente, lo que me ha transformado la vida y la ha llenado de armonía y bienestar, ha sido leer, formarme, hacerme terapias, contratar buenos mentores y por supuesto, aplicar lo aprendido.

 

Cuando te das cuenta de que, por tus propios medios, aun siendo disciplinada y autodidacta, no encuentras todas las repuestas o puede que tardes una vida en lograrlas, empiezas a contemplar la posibilidad de apoyarte en una mentora.

 

Una mentora, es alguien que ya ha transitado el camino que tú quieres recorrer, y puede hacerte el trayecto mucho más corto, placentero y directo.

Y lo más importante, evitándote los errores que ella ya cometió en su camino.

 

Ésta persona no sabe de todo, pero seguro que es una experta en su materia, principalmente porque lo ha vivido en primera persona y ha encontrado la mejor solución.

 

Solución que ahora te facilita con un método probado y seguro, con un paso a paso, que es lo que realmente te ayuda a avanzar.

 

Información hay por todas partes, pero el método concreto y adaptado a tus propias circunstancias, lo crea esta persona a medida para ti.

 

En este punto, puedes dudar si una mentoría es
un gasto o una inversión.

 

Sin duda, apostar por ti, por tu desarrollo, crecimiento y evolución, tanto personal como espiritual, es una de las mejores inversiones que puedes hacer, ya que mejorará tu vida en todos los planos.

 

Cómo mínimo, vas a ahorrar mucho tiempo y sobre todo mucho sufrimiento y dinero para alcanzar tus objetivos. Además de la satisfacción de haber logrado alcanzar aquello que tanto deseabas.

 

Puede que desees:

  • ¿? Bajar de peso
  • ¿? Deshacerte de algún síntoma o enfermedad
  • ¿? Sanar relaciones con personas de tu entorno
  • ¿? Aprender a simplificar tu vida
  • ¿? Tomar mejores decisiones
  • ¿? Vivir con más paz y armonía
  • ¿? Emprender un negocio…

 

Sea lo que sea que realmente desees, hay una persona que puede ayudarte a conseguirlo, desde la comodidad e intimidad de tu casa y sin desplazamientos.

 

Gracias a Internet tienes la posibilidad de contar con el apoyo de esa persona, independientemente del lugar del mundo en que os encontréis ambas ¿no es mágico?, ¿pregúntales a los abuelos si ellos tuvieron estas oportunidades?

 

Además, este nuevo conocimiento, te proporcionará la posibilidad de recuperar la inversión.

 

A nivel personal siempre saldrás ganando, pues la transformación que vives te traerá mucha satisfacción y además podrás ayudar a mejorar la vida de otras personas.

 

Y aún más, si lo aplicas a nivel profesional, la recompensa será doble, tanto por la satisfacción de saber ayudar, como por recibir buenos ingresos gracias a hacer felices a otras personas, y eso se llama ABUNDANCIA.

 

Piensa que el dinero lo puedes recuperar, el sufrimiento que te cueste alcanzar tu meta en solitario puede que lo olvides (o puede que no), pero lo que jamás podrás recuperar es el tiempo.

 

El tiempo es el bien más valioso que tienes, y que jamás recuperas.

 

¡Valóralo y Aprovéchalo!

 

Conseguir en tiempo récord lo que tanto deseas,

sin equivocarte ni frustrarte,

merece con creces la inversión.

 

Muchas veces pienso que me hubiera encantado descubrir desde muy joven todo este conocimiento y el estilo de vida que practico hoy en día y enseño.

 

Aunque en esa época no conocía a nadie que me pudiera guiar o aportar esta información. Desconocía todo esto.

 

Hoy hay una gran diferencia, es mucho más fácil acceder a ellas.

 

Mientras no sabías que existían, tenías excusa para no avanzar, pero saber que tienes toda la información a tu alcance y decidir seguir en tu estado actual hace daño.

 

Una mentora te guía paso a paso hacia tu éxito,

te mostrará lo que funciona seguro

y lo que te llevaría al fracaso.

 

De hecho. La mayoría de las personas fracasan en sus objetivos o acaban abandonando por falta de resultados y de un método preciso.

 

Y eso es lo que te muestra una mentora, cómo conseguir de forma segura los resultados que ella ya ha conseguido con un método a medida para ti, contándote todos sus secretos y abriéndote a un mundo de posibilidades.

 

Una mentora te abrirá puertas y te ayudará en el área que necesites.

 

Es una decisión de la que siempre te alegrarás.

No hacer NADA para mejorar tu vida es la peor opción de entre todas las que puedes elegir.

 

¿Qué fórmula prefieres?

Pruebo ➔ fracaso ➔ corrijo

Pruebo ➔ fracaso ➔ corrijo ➔ me frustro

Pruebo ➔ fracaso ➔ corrijo ➔ abandono

Pruebo ➔ fracaso ➔ corrijo ➔ MENTORA ➔ Resultados

 

Yo sin duda la última.

 

Afortunadamente, también hay personas que no esperan a estar en una situación de crisis profunda para evolucionar.

 

Estas personas se anticipan y aunque les vaya bien en general, saben que pueden estar mejor. Son admirables e indudablemente viven con más armonía y felicidad que la mayoría.

 

Conozco a varias mujeres así, y Agua es un buen ejemplo:

 

Así piensan este tipo de mujeres:

  • “No necesitas tener ningún problema para seguir mejorando”
  • “Saca lo mejor de ti, transfórmate y conviértete en una mejor versión”
  • “Márcate desafíos, metas y logros cada vez mayores y aprende a pensar en grande”
  • “Busca motivación, inspiración y apoyo para alcanzar tus objetivos”
  • “Conócete a ti misma, tus valores, tus creencias y busca tu estado de coherencia”
  • “Siempre tienes espacio para ser más feliz, más sana y más equilibrada”
  • “Conviértete en tu propia maestra y comienza a ayudar a los demás”

 

Ya lo sabes, hay personas que han conseguido eso que estás deseando en tu vida.

Estarán encantadas de ayudarte, si tu estás de verdad dispuesta a conseguirlo.

 

Yo misma contrato mentorías en aquellas áreas de mi vida que deseo mejorar, y lo seguiré haciendo, pues he descubierto que es una garantía de éxito.

 

  • ¿Y tú, eres mentora?
  • ¿En qué ayudas a otras personas?
  • ¿Estás buscando a alguien en concreto?

 

Deja tu respuesta en los comentarios y te ayudaremos a encontrar la persona adecuada para ti, en función de lo que estés buscando mejorar.

 

Toroide de Energía protectora y regeneradora

 

Toroide de Energía

Protectora y Regeneradora

 

 

¿Sientes que hay lugares o personas que afectan a tu energía?

¿Te gustaría saber protegerte de energías tóxicas?

Te propongo que incorpores este simple Ritual Diario que te explico dentro de la meditación guiada.

Te sentirás más protegida y segura, más en tu centro.

Además, te ayudará a utilizar la energía para tu propio bien y el de todo tu entorno.

Deseo que te sientas mejor y que seas constante en su aplicación para que disfrutes de los mejores resultados.

Yo lo hago antes de levantarme por la mañana y antes de dormir por la noche.

Este tipo de rituales o hábitos diarios te ayudan a subir la vibración y a encontrar más equilibrio en tu vida, armonizando tus cuerpos físico, mental, emocional y espiritual.

¿Te ha servido?

Dime aquí abajo en los comentarios tu opinión.

Gracias.

 

2 CLAVES PARA SUPERAR TU INSOMNIO

 

2 CLAVES PARA
SUPERAR TU INSOMNIO

 

Mujer durmiendo en cama blanca

 

Soy muy afortunada por contar con la colaboración de un profesional tan experimentado como Eduardo Llamazares.

Su especialidad es ayudarte a superar tu insomnio.
Si es tu caso, sigue leyendo porque en este artículo te proporciona claves muy valiosas y, además, al final tienes un regalo adicional que él te hace para ayudarte aún más.

Si quieres que te atienda personalmente puedes contactarle directamente a través de su Web https://www.eduardollamazares.com/

Disfruta de su artículo. Un honor tu visita a mi hogar digital, GRACIAS Eduardo.

¿Duermes mal? ¿Hace ya tiempo? Si es así, quizá ya has aceptado como parte de ti el hecho de no descansar lo suficiente. Es importante que conozcas cuáles son los dos principales motivos que hacen que las personas no resuelvan su insomnio.

¡Hola, soy Eduardo! Hoy, gracias a Eva, quiero compartir contigo algo que te puede ayudar si duermes mal y te cuesta calmar tu mente.

Todos sabemos lo importante que es el sueño para nuestro equilibrio interior. Es en esos momentos de descanso cuando nuestro organismo utiliza toda su energía para regenerarse y recuperarse de las exigencias del día.

La hiper-actividad mental

Hay diferentes tipos de insomnio, y por diferentes causas: enfermedades hormonales, dolor de espalda, ruidos… Sin embargo, la causa más frecuente es el estrés. Ese estrés interior que hace que tu mente esté en un estado de hiper-activación.

Esa hiper-actividad mental es normal cuando vivimos situaciones puntuales que nos preocupan y suponen un cambio en nuestra vida. En esos momentos es normal que se active nuestro sistema de estrés: nos ayuda a estar alerta, buscar soluciones y afrontar mejor las situaciones difíciles.

El problema surge cuando tu mente se mantiene en alerta durante un tiempo prolongado. Puede que hayas pasado un cambio de trabajo, una ruptura sentimental, un disgusto familiar… Pero debes tener presente que tu mente tiene la capacidad de superar todas esas situaciones. Tu cuerpo necesita el descanso y tu mente se lo concede bajando los sistemas de alerta.

¿Qué ocurre cuando sufres insomnio?

El insomnio de más de 3-4 semanas debe ser atendido como un síntoma. Es decir, es la consecuencia de que algo no está funcionando bien en tu interior. Al igual que cuando tienes fiebre es importante saber si existe una infección, cuando hay insomnio también hay que buscar la causa. Y si no hay ninguna causa externa (colchón, ruidos…), ni ninguna causa médica, hay que buscar en tu mentalidad: la forma en que interpretas y gestionas tu vida. Tanto lo que te ocurre como lo que imaginas que puede ocurrir.

No solucionamos nada si nuestra única estrategia es tomar unas infusiones o unas pastillas para dormir. Hay remedios naturales que ayudan, pero deben ir acompañados de un trabajo de reflexión e introspección. La principal pregunta a responder sería:

¿Por qué mi mente no le permite a mi cuerpo descansar?

CLAVE 1: BUSCAR LA CAUSA DENTRO, NO FUERA. [LA RESPUESTA ESTÁ EN TU MENTE]

Para responder a esa pregunta caemos en un error: buscamos explicaciones como: tengo mucho trabajo, mi relación de pareja está mal, mis hijos me tienen muy preocupada, no sé qué me depara el futuro… Siempre fuera.

Si pensamos que la causa está fuera de nosotros, no podemos actuar. Nos sentimos víctimas del insomnio, y la única estrategia que nos queda es la resignación.

Sin embargo, todo cambia si aceptamos que el hecho de que todo depende de nuestra mentalidad: nuestra forma única de interpretar la realidad. El hecho de darle tantas vueltas a las cosas, o de sentir ansiedad hacia el futuro, preocupación, melancolía… todo ello depende de la información que tu mente ha ido almacenando a lo largo de tu vida. Todas tus experiencias vividas han dejado una huella en tu mente. Sobre todo, aquellas que fueron emocionalmente importantes para ti.

Toda esa información ha hecho que adquieras unos patrones de conducta y de pensamiento que forman parte de tu auto-concepto: la idea que tienes de ti misma. Algunos ejemplos son: “soy una persona muy responsable”, “reservada”, “nerviosa”, “racional”, “con baja autoestima”, “entregada a mi familia”…

Todos aquellos patrones que utilizarías para definirte los has ido elaborando en función de lo que aprendiste y sentiste en tu infancia.

Y esos son los que entran en conflicto con tu realidad actual y te generan ese estado de estrés interior que desencadena en dificultad para dormir. Tu mente subconsciente utiliza una información que en una época de tu vida te sirvió, pero que ahora te genera estrés y todas sus consecuencias.

CLAVE 2: DEJAR DE AFERRARTE A TU AUTO-CONCEPTO

Tendemos a pensar que somos como somos, y no podemos cambiar. “Tendría que volver a nacer”, me dicen algunos clientes cuando les animo a perseguir un sueño que ellos desearían lograr.

Tu cerebro tiene la capacidad de cambiar. La neurociencia lo ha demostrado hace ya unos años. Eso le permite a una persona que ha sufrido un ictus volver a aprender a caminar, aunque tenga zonas de su cerebro lesionadas. De igual manera, una persona que tiende a responsabilizarse de todo puede aprender a relajarse y disminuir su auto-exigencia. También una persona que tiende a culpabilizarse y maltratar su auto-estima es capaz de aprender a valorarse y dejar de auto-sabotearse.

Esos aprendizajes son los que nuestra mente necesita hacer para dejar de vivir en un estado de hiper-actividad mental que nos quita el sueño. El hecho de que haya personas que no sufren insomnio ni estrés ante situaciones semejantes, es la evidencia de que depende de ti y de la interpretación que tú haces de tu vida y de las cosas que te pasan.

Merece la pena dejar de auto-limitarse por una personalidad y un auto-concepto que pueden modificarse con el sano propósito de dormir mejo y vivir con más calidad. No sólo mejorará tu descanso, sino que otras áreas también lo harán: tu salud física, tus relaciones personales, tu capacidad de sentirte a gusto contigo misma… Si otros pueden hacerlo, tú también puedes conseguirlo. ¡No te resignes!

Si te interesa recibir más información sobre este tema, te regalo esta Guía anti-insomnio https://www.eduardollamazares.com/guia-anti-insomnio-sp/ en la que encontrarás 40 acciones para calmar tu mente y dormir mejor.

Antes de finalizar, quiero agradecer a Eva la oportunidad que me ha dado de compartir contigo mi mensaje en este blog que tanta información de valor aporta.
Muchas gracias por estar ahí.

Me encantará leer tu comentario con las dudas o reflexiones que te hayan surgido al leer este artículo. ¡Te espero por aquí!

Un abrazo,

 

Eduardo.

 

Hábitos que mejoran la Fibromialgia

Cómo adquirir hábitos
mentales y emocionales

Para mejorar la Fibromialgia

 

Mujer iluminada

Ya es sabido y aceptado que no sólo somos un cuerpo físico. Tú sabes y sientes, que también tienes una dimensión o cuerpo mental, otro emocional y otro espiritual. Y que todos ellos forman parte de ti.

La Salud, la Paz interior y la Felicidad duradera, es el arte de encontrar el equilibrio entre los 4 y tenerlos en cuenta a todos, sin ignorar alguno de ellos.

Y la fibromialgia es un claro ejemplo, pues no hay evidencias físicas en las pruebas médicas, pero la persona siente dolor lo detecte o no la tecnología. Y sobre todo se siente incomprendida.

 

 

En los estudios que se han realizado a mujeres con Fibromialgia, se ha podido comprobar que tienen pautas de pensamientos y estados emocionales muy similares y que se repiten en la inmensa mayoría.

 

¿Te gustaría saber cuáles son?

Ten en cuenta que lo mejor que puedes hacer por ti, es conocerte en profundidad y saber cuál es el origen de tu malestar, pues de esa manera puedes tomar decisiones que te lleven en una mejor dirección.

Hablando de dirección, un sentimiento que abunda bastante entre las mujeres con Fibromialgia es no tener dirección en la vida, no saber qué es lo que le da sentido a su existencia.

Y esta falta de objetivos concretos deriva en estrés, que a su vez disminuye la concentración de cortisol en las glándulas suprarrenales y como consecuencia aparece el cansancio, la fatiga o el agotamiento.

La primera propuesta es, comienza a caminar hacia más Abundancia (abundancia de salud, de buenas noticias, de experiencias enriquecedoras, de amistades maravillosas…), hacia más Armonía (armonía familiar, laboral, vecinal, emocional…), hacia más Paz interior que se reflejará en tu entorno.

 

 

 

La fibromialgia es un sufrimiento interior, muy vinculado a las relaciones familiares. Sientes que te debes a ellos, que debes darles explicaciones o pedirles permiso.

La intensidad del dolor físico es proporcional al sufrimiento emocional.

Suelen ser mujeres muy serviciales, excesivamente responsables de las obligaciones familiares.

No viven sus vidas, se sienten obligadas a atender y estar al servicio y cuidado del clan.

Muchas de ellas viven una relación de pareja en la que al mismo tiempo que creen no poder vivir sin esa persona, en ocasiones ven a la pareja como su peor enemigo y principal culpable de su situación.

Hay un sentimiento de profunda desvalorización e incoherencia entre lo que le gustaría hacer y lo que realmente hace.

Es mucho más frecuente en mujeres, pues históricamente hemos sido educadas para estar más al servicio y ayudar a los demás, incluso a costa de nosotras mismas.

Afortunadamente todo esto ya está cambiando y cada vez más mujeres toman las riendas y la dirección de sus vidas desde muy jóvenes.

 


Mientras tu sepas quien eres, no tienes nada que demostrar


 

¿Qué hábitos mentales y emocionales te ayudan a sentirte mejor cada día?

 

La gratitud es mágica

Cuando lo conviertes en un hábito diario, constante y sincero.

Comienza ahora mismo a agradecer de corazón todo lo que la vida te aporta, lo que eres, lo que sabes, lo que haces, lo que tienes… Incluso, agradece por adelantado como si ya estuvieras viviendo aquello que tanto deseas

SIÉNTELO

 

 

Por si tienes dudas:

 

¿Puedes ver, oír, caminar, tienes comida a diario, agua…?,

¿Tienes libros, internet, personas de las que aprender…?

¿Tienes seres queridos por los que sentirte agradecida, mascotas, plantas…?

¿Tienes una cama dónde dormir cada noche, casa, ropa…?

¿Tienes imaginación para crear y soñar…? LO TIENES TODO

 

Conviértelo en tu MANTRA favorito. Despiértate dando gracias por un nuevo día, porque cada vez te sientes mejor, por todo lo que se te ocurra.

 

Da gracias a lo largo de tu jornada por todo lo que el día te regala, y acuéstate dando gracias por al menos 5 cosas que te hayan sucedido durante el día.
Y verás que todo empieza a cambiar.

 

Empieza a delegar

Comienza a tratar a los miembros de tu familia como adultos emocionales, dimite ya de ser la coordinadora general del Universo.

Dales el permiso y date el permiso para que cada uno asuma sus propias responsabilidades cotidianas.

Pon distancia o pasa menos tiempo con aquellas personas que sientas que te baja la energía, y comienza a pasar más tiempo con quienes después del encuentro tengas un subidón, ganas de hacer cosas nuevas. ilusión.

7 TRUCOS para alcanzar Tu Paz Mental

 

7 Trucos para alcanzar tu Paz Mental

 

 

Poca gente sabe que hay una fórmula infalible para tener paz en tu mente.Cuando la consigues, una sensación de calma y comprensión absoluta te invaden. Tu consciencia se expande y tu interpretación de la vida cambia por completo.Si prefieres seguir viviendo con ese torturador diálogo interno, no sigas leyendo. Pues una vez sabes la solución no hay marcha atrás.

 

¿Cómo funciona la mente humana?

Lo primero es entender cómo funciona nuestra mente:

1º PENSAMIENTO 2º EMOCIÓN 3º COMPORTAMIENTO 4º RESULTADO

Tantas veces que te has preguntado, “Si me va todo bien, si debería estar feliz, ¿Por qué me siento agobiada, frustrada, deprimida…?

Sólo tienes que darte cuenta de qué pensamiento tuviste, justo antes de esa emoción que te incomoda.

De la misma manera, si los resultados que estás obteniendo no te gustan, el origen vuelve a ser los pensamientos. Cambia tus pensamientos, esto te llevará a sentir emociones agradables, que te harán compórtarte diferente ante las mismas circunstancias y todo ello dará resultados sorprendentes.

¿Qué base científica tiene esto?

Las palabras tienen el poder de curarnos o enfermarnos.

¡Cuidado con lo que te dices a ti! Y como utilizas tu vocabulario. Este simple cambio puede llevarte a emociones, comportamientos y resultados más positivos.

El Dr Masaru Emoto lo demostró en este curioso experimento con el agua. Y teniendo en cuenta que somos principalmente agua, más te vale tenerlo en cuenta y aplicarlo.

Disfruta del vídeo, es muy cortito e inspirador: https://youtu.be/_g8FibYoiRA

 

Truco 1: Observa tus pensamientos. Toma cada día más consciencia de tu diálogo interno.

Y en cuanto te pilles en un pensamiento de miedo, odio, rencor… sustitúyelo por lo que quieres conseguir o vivir. Y borra ese macabro escenario que de momento sólo está en tu mente y estás a tiempo de cambiarlo.

 

Truco 2: Cuando te vayas a dormir, o en cualquier momento del día…

visualízate con tu objetivo ya cumplido, y concéntrate mucho en los detalles de la escena, ¿a qué huele?, ¿qué sonidos hay?, ¿cuáles son los colores predominantes?, ¿temperatura?, ¿qué percibes en tu piel?, ¿cómo te sientes?, ¿cuál es tu emoción en esa escena?

 

Truco 3: Regálate palabras y pensamientos bonitos.

    • Cada día me siento mejor
    • Soy capaz de conseguir todo lo que me propongo
    • Me amo y acepto tal como soy
    • Me comprometo conmigo a seguir avanzando y mejorando cada día
    • Me merezco ser feliz y doy los pasos adecuados para serlo
    • Soy una persona única y tengo mucho que aportar al mundo

 

O cualquier otra frase empoderante que se te ocurra. ¡Atención! Siempre en PRESENTE y en POSITIVO.

Concéntrate en lo que quieres conseguir, no en lo que quieres evitar.

 

Truco 4: Deshazte de lo que NO que necesitas (ropa, zapatos, utensilios de cocina, adornos…).

Cuanto más despejada esté tu casa y tus armarios, mayor será tu paz interior. Es un descanso incluso para el alma.

Vende lo que no hayas utilizado en el último año, dónalo, regálalo, lo que quieras, pero alivia tu vida de cargas innecesarias.

 

Truco 5: Descarga tu agenda.

Deja de hacer tantas cosas que no te apetecen y no te aportan paz. No hagas todos los días esa llamada sin nada que contar, no te obligues a ciertas visitas, a estar en lugares o actividades que te incomodan.

Te aseguro que cuanto más te respetes a ti misma, más lo harán los demás. Sé auténtica.

 

Truco 6: Vive tu propia vida

No la que otras personas diseñan para ti. Y al mismo tiempo, deja que los demás también tengan la capacidad de elegir y decidir sobre sus actos y su futuro.

Cuando te responsabilizas de vivir y mejorar tu vida, estás tan concentrada, tienes tantas cosas nuevas e ilusionantes que hacer, que no tendrás tiempo de mirar qué están haciendo los demás. Vive sin juicio y responsabilízate de tu destino.

Truco 7: Medita 10 minutos cada día

Preferiblemente antes de salir a la calle. Busca un sitio donde no te molesten y olvídate del móvil.

Siéntate con la columna recta y cierra los ojos.

Respira con el abdomen (como lo hacen los bebés y los animales) y si te es posible sólo por la nariz. Y cuenta exhalaciones. Cada vez que inspires hincha el abdomen, cada vez que espires cuenta 1, la siguiente 2, y así sucesivamente.

Lleva toda tu atención a la respiración y a los números. Si algo te distrae, date cuenta y vuelve a empezar. Este sencillo ejercicio te aportará paz y una claridad mental maravillosa si lo practicas a diario.